人為什么會(huì)發(fā)胖？
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作者:千泉
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發(fā)布時(shí)間: 2020-09-08
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首先要弄清發(fā)胖的原因。人為什么會(huì)發(fā)胖？就一個(gè)根本原因：輸入＞消耗！你吃得太多，身體需要不了那么多營(yíng)養(yǎng)，就把它變成脂肪積存起來了。要使自己不發(fā)胖，必須保持做到：每天攝取的熱量≤身體消耗的熱量。要使自己減肥，就必須做到：每天消耗的熱量＞攝取的熱量。
這里有三點(diǎn)必須注意：一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發(fā)胖。因?yàn)榻?jīng)過一夜睡眠，身體有10多個(gè)小時(shí)一直在消耗能量卻沒有進(jìn)食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補(bǔ)充、儲(chǔ)藏能量，不吃早餐使人在午飯時(shí)出現(xiàn)強(qiáng)烈的空腹感和饑餓感，不知不覺吃下過多的食物，多余的能量就會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪；
二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，“晚吃少”就難以做到了；
三是晚上一定要做到盡量盡量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面湯、米湯就可以，不要喝咸湯。許多減肥成功者不約而同的秘密都是：晚上九點(diǎn)以后堅(jiān)決不進(jìn)食，也堅(jiān)決不喝水！這是他們保持曲線美的關(guān)鍵。
事實(shí)的確如此，許多專家都曾經(jīng)表示想保持窈窕身材的人士，過于豐盛的晚餐、夜宵，熱量都是無法消耗的。根據(jù)人體的生物鐘運(yùn)行顯示，在九點(diǎn)后，人體各器官功能已基本處于微弱狀態(tài)，那也正是積累脂肪的時(shí)刻。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個(gè)小時(shí)才能被完全消化掉，這多余的熱量，日積月累會(huì)造成皮下脂肪堆積過多，肥胖的命運(yùn)也就悄然降臨了，所以要牢記晚上九點(diǎn)以后絕對(duì)禁止進(jìn)食。
有人說：九點(diǎn)前我就餓得難受，怎么辦？那就吃蘋果吧。蘋果可以減肥。蘋果可以調(diào)理腸胃、止瀉、通便、消食化積，可以治療高血壓，降低血中膽固醇。蘋果是低熱量食物，以蘋果充饑能使人體攝入的熱量減少，同時(shí)蘋果又含有人體必不可少的各類氨基酸、蛋白質(zhì)、各種維生素、礦物質(zhì)及胡蘿卜素等，既可以基本上滿足人體的必需，又能夠被人體充分消化吸收，極
少有廢棄物，也就減輕了腸胃、腎臟的負(fù)擔(dān)，使體內(nèi)廢物得以充分排出，使血液得以凈化。
減肥的話建議可以吃些代餐類的食物，飽腹感強(qiáng)減肥不挨餓，比如說159代餐粉，精選天然五谷雜制成的，每袋都是獨(dú)立包裝的，不管你是上班、出差還是旅游都是很方便攜帶的。
飲食方面：建議少吃甜食、快餐類等高油脂、高淀粉類的食物，碳酸飲料及酒類有損身體健康。多吃粗糧、果蔬等，推崇以少食多餐的原則進(jìn)行控制。
要想減肥，還是需要改掉不愛活動(dòng)的生活方式，要增加運(yùn)動(dòng)，消耗多余的熱量。 運(yùn)動(dòng)方面：長(zhǎng)時(shí)間的中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)方式包括快走、慢跑、游泳、有氧操等，時(shí)間可一天累計(jì)30分鐘以上，連續(xù)運(yùn)動(dòng)效果更佳，強(qiáng)度可控制在自我感覺輕松或有點(diǎn)費(fèi)力為宜，頻率每周3-5次，7次更好。特別的基數(shù)大的朋友，瘦下來后不會(huì)覺得皮膚很松，條線感會(huì)好一些的哦！